3 “растяжки” для уменьшения головной боли и боли в шее

Следующие 3 упражнения можно делать несколько раз в день для уменьшения головной боли и зажимов шеи от сидения за компьютером и использования мобильного телефона.
Головная и шейная боль могут исходить непосредственно из нашей шеи. С нашим постоянным каждодневным использованием компьютера, планшета и телефона мы все время смотрим вниз то на один экран то на другой. Это и является большим стрессом для нашей шеи, что приводит в головной и шейной боли.

Растяжка в дверном проеме. Состоит из 3 частей и раскрывает вашу грудь, позволяя голове уйти назад в нейтральное положение. Итак, стоя в дверном проеме сделайте 1 ногой шаг так, чтоб при наклонах ваше тело не напрягалось от угрозы потери равновесия. Согните руки в локтях и возьмитесь за лудку с обеих сторон.
а. Начинаем с локтями выше плечей, чтоб растянуть волокна нижней и средней грудных мышц. Подайте ваше тело вперед и зафиксируйте, сделав от 3 до 6 глубоких вдоха.
б. Теперь чуть опустите руки, чтоб ваши локти оказались на уровне ваших плеч и повторите упражнение для растяжки средних грудных мышц.
в. И финальная часть упражнения с вашими локтями ниже уровня плечей для растяжки верхних грудных мышц.
Повороты головы. Стоя или сидя прямо позвольте вашей голове “упасть” набок. Теперь медленно “перекатывайте голову вперед и на другую сторону делая при этом глубокие вдохи. Посторите “перекаты” от 3 до 6 раз.
Растяжка лестничной мышцы. “Уроните” голову набок. Теперь не задействуя мышцы шеи, толкайте подбородок вверх к потолку пока не почувствуете натяжение в передней части шеи от верха и до ключицы.

КСТАТИ! Знаете ли вы, что куркума является естественным средством для облегчения головных болей, болей суставов, и другой боли?
© Перевод FIOMS

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *